zondag 4 december 2016

stop 3

Jezelf stoppen en opnieuw kalibreren is het aller-lastigst bij grote innerlijke emotionele turbulentie, want dat heeft de neiging je bewustzijn als het ware mee te zuigen.
En omdat het allemaal zo belangrijk en allesomvattend lijkt, kan het gemakkelijk allerlei andere, rustiger, betere opties om je tijd en energie aan te besteden, naar de achtergrond verdringen.

Dus isi het handig om een noodplan paraat te hebben, om een (nood) stop te kunnen maken bij emotionele turbulentie: een vorm van stop 3.

Hier volgen twee opties die ik ken als effectief. 
Ze kosten zo goed als geen tijd, geen moeite en nauwelijks materiaal en zijn toch (in mijn ervaring in ieder geval) erg effectief  om mentaal en emotioneel het roer recht te houden in ingewikkelde situaties.

De wonderbox

De eerste is de wonderbox, eerste hulp bij
·          emotionele verwondingen, als het leven echt even (flink) 'auw' doet.
·          grote emotionele turbulentie, als het leven echt even (flink) ‘eng’  is.
( klik op de link, print de file en volg de knip-en-plak instructies).
Er staat er altijd 1 bij mij op de vensterbank paraat.


De tweede is een variant op bekende 'mindfulness-inzichten'.

Mind full stop

Op het moment dat je je bewust wordt van een innerlijk onrust, sterke turbulente gevoelens, stop je even alles wat jhe aan het doen bent en ga je staan.

dan doe je dit alles: 
  • beide voeten plat op de grond (mag met schoenen aan)
  • ofwel met 'losse knieĆ«n' stilstaan, (niet doorgestrekt),
    ofwel je gewicht rustig verplaatsend van de linker naar de rechtervoet en terug....herhalend.
  • oksels open (armen wat van je lichaam af)
  • handpalmen open omhoog
  • kin ofwel recht, ofwel licht omhoog
  • blik ofwel recht vooruit, ofwel licht omhoog
  • rustig ademhalen ( zal vanzelf dieper worden)

  • Herhaal, in gedachten, of hardop, een aantal keer heel rustig. langzaam:' IK BEN, HIER, NU'


Een halve minuut doet al wonderen, langer mag natuurlijk. Ongeveer 2 minuten is ideaal.
(Het kan een energie-golf/buzz/trilling door je lijf doen gaan... maar hoeft niet)

Dit doet 'onder de motorkap' een heleboel:

  • Je geeft jezelf (en krijgt daardoor ook) letterlijk 'meer lucht'/ Je stelt je lijf open voor meer zuurstof en verse zuurstof is de brandstof waarop je systeem kan opschonen en helder worden. 
  • Je geeft jezelf figuurlijk meer lucht. mentaal-emotioneel kom je naar het 'hier-en-nu' en verleg je je aandacht van 'wat je niet in de hand hebt, en niet kunt DOEN', naar wat je wel kunt overzien en wel kunt ZIJN. 
  • De focus verleggen naar je ZIJN, naar je diepste wezen, boort andere krachtbronnen in jezelf aan(soulfulness) 
  • In je brein, activeer je je pre-frontale cortex, 

 Dat deel van je brein wordt overruled door je evolutionair gezien oudere hersenonderdelen in een situatie die zich als een crisis lijkt voor te doen ....  Die 'evolutionair oudere' hersendelen zijn echter die minder geschikt om de leiding te hebben als er geen slang klaar staat om te bijten, of een tijger in de bosjes je besluipt, of enig ander echt acuut fysiek gevaar je leven bedreigt.De pre-frontale cortex, DIE is veel beter toegerust om de hele context van de situatie te overzien en daar menselijk, harmonieus en duurzaam mee om te gaan.Omdat jij met je menselijke bewustzijn hier nu actief de leiding neemt, geef je je oudere hersendelen de rust om het roer over te geven. Want als jij tijd hebt om dit soort dingen multitaskend te doen.... dan weet je hele brein zeker dat het hier inderdaad niet om een acute levensbedreigende crisis gaat, waarin de enige zinvolle opties voor je overleving 'vechten of vluchten' zijn

(meer informatie, over die ' vechten of vluchten' reacties  in het Engels, vind je hier)

In beide gevallen geldt:

Je stopt de turbulentie verder te voeden door het met je aandacht nog meer energie te geven.~
En je kalibreert je hele wezen ( lijf, verstand en ziel) op je wezenlijke, hoogste (meest bekwame, best voor het omgaan met de situatie toegeruste)  'zelf' ( je menselijk weten) en stemt je af op het totale hier-en-nu, de informatie die beschikbaar is over je totale energetische context.


Geen opmerkingen:

Een reactie posten